Если хочешь быть здоров!

7 апреля всё мировое сообщество отмечает Всемирный день здоровья. Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности и всего общества. Когда мы встречаемся с близкими и знакомыми людьми, то всегда здороваемся, т.е. желаем им хорошего здоровья, потому, что это главное условие полноценной и счастливой жизни.

Ведь здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи. Забота о собственном здоровье - это непосредственная обязанность каждого, и он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым, в первую очередь, относятся сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет. Развитию этих заболеваний в основном способствуют так называемые поведенческие факторы риска: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Как вести здоровый образ жизни? Для этого необходимо полное изменение прежних привычек, касающихся питания, режима физической активности, отказа от вредных привычек. Вот семь основных правил здорового образа жизни, придерживаясь которых вы сможете надолго не только продлить свою жизнь, но и значительно улучшить её качество.

Не ешьте лишнего. Ешьте только то, что полезно для вас. Употребляйте в достаточном количестве «полезные» жиры. Это полезные для сердца жиры класса Омега-3, содержащиеся в жирной морской рыбе (скумбрия, сельдь иваси, сардина). Ешьте растительные жиры, препятствующие развитию атеросклероза. Они содержатся в растительных маслах: оливковом, подсолнечном, рапсовом, льняном. Выбирайте полезные для работы сердца продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Они являются «метлой» для кишечника – удаляют лишний холестерин. Это все овощи и фрукты, особенно капуста, фасоль, малина, черника. Ограничьте употребление соли. Это поможет поддерживать нормальное артериальное давление. Соль и так уже добавлена во многие продукты – полуфабрикаты, готовые соусы, консервы. А вот калий очень полезен для нормальной деятельности мышц, в том числе сердечной мышцы. Богаты калием сухофрукты, тыква, печеный картофель. Еще один защитник сердца – магний. Этот элемент в большом количестве содержится в свекле, моркови, болгарском перце, смородине. Не переедайте, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.

Двигайтесь с удовольствием. Движение — естественная потребность человека, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Самое главное правило — не гонитесь сразу за большими нагрузками. Физические упражнения не должны превышать ваших возможностей, соответствовать им. Если вы будете заниматься регулярно, то в дальнейшем без вреда для здоровья сможете увеличить нагрузку. Сейчас очень популярна среди населения «скандинавская ходьба». Главный секрет этой ходьбы в том, что при занятиях с палками задействуется примерно 90% мышц тела. Тем более. Что эти занятия проходят на открытом воздухе.

Откажитесь от вредных привычек. Курение нарушает работу всех органов и систем организма, в первую очередь, сердечно – сосудистую систему, Отказ от курения помогает уже через год снизить риск развития ИБС в два раза, а через пять лет заболеваемость и смертность от сердечно – сосудистых заболеваний снижается до уровня никогда не куривших, причем вне зависимости от стажа курения и количества выкуренных в прошлом сигарет.

Здоровье и алкоголь – это несовместимые понятия, уже хотя бы потому, что этанол нарушает снабжение клеток сердца кровью, вызывая кислородное голодание всего организма. Сердце пьющего человека покрывается жировой тканью и работает на грани возможностей, не успевая проталкивать кровь. Спиртное провоцирует также и более серьезные заболевания, такие как атеросклероз, коронарная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и кардиомиопатия.

Следите за весом. С каждым полученным лишним килограммом человек теряет частицу своего здоровья. Если избыток веса превышает 15% – это рискованно, так как нарушается работа всех органов на клеточном уровне. Страдает сердечно - сосудистая система, повышается артериальное давление. Появляется целый букет болезней. Органы нашего организма не рассчитаны на постоянную дополнительную нагрузку, поэтому их изнашивание происходит быстрее у людей с ожирением.

Радуйтесь жизни. Те, кто недоволен своей жизнью, чаще подвержены сердечно - сосудистым заболеваниям. Пессимизм – это начальная форма скрытой депрессии. При стрессе может повышаться АД, либо человек начинает переедать, что может повысить уровень холестерина, либо меньше двигаться. Нужно находить способы поднять себе настроение. Полностью освободиться от стрессов в нашей жизни невозможно, но снизить влияние стрессов на нашу жизнь в наших силах.

Высыпайтесь как следует. Люди, которые недостаточно спят, соответственно, не получают полноценного отдыха, таким образом, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает на 65%. Если есть возможность, то послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку. Ни в коем случае не принимайте снотворных, только если вам их не назначил врач.

Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды и учите стихи или молитвы. Активная работа мозга улучшает мозговое кровообращение и питание мозга, что в свою очередь, уменьшает риск возникновения инсульта.

И ещё один совет – с профилактической целью чаще посещайте свою участковую поликлинику, своевременно проходите диспансеризацию. Ведь давно известно, что любое заболевание легче предупредить, чем потом его длительно лечить. Берегите своё здоровье – оно в ваших руках!